Wandelen is voor mij een heerlijke en gemakkelijke manier om te ontspannen. Maar tijdens zo’n ontspannen wandeling heb ik mijzelf wel eens afgevraagd; hoe gezond is wandelen nou eigenlijk?
Van mijzelf weet ik dat ik tijdens een wandeling weer helemaal tot rust kom. Het is voor mij de ideale manier om mijn hoofd weer helemaal leeg te kunnen maken. Zo kan ik mijn gedachten weer rustig op een rijtje zetten en ondertussen genieten van al het moois om mij heen. Het is dan ook gezond om in de natuur te wandelen.
Door dagelijks te wandelen voel ik dat mijn spieren sterker worden en dat ik soepeler beweeg. Verder merk ik dat wandelen gezond voor mij is omdat ik hierdoor minder last heb van mijn soms zo vervelende rugpijn. Voor mij dus belangrijke dingen om mijn wandelschoenen aan te trekken voor een dagelijks ommetje in de natuur!
Waarom wandelen zo gezond is voor de geest.
Het is heel gezond om in de natuur te wandelen.Door dagelijks te wandelen in de natuur merk ik dat ik rustiger wordt. Wandelen is voor mij dus een goede manier om te ontspannen. Het helpt mij om te relativeren in stressvolle situaties. Een half uur per dag wandelen is al gezond voor je conditie. Maar hoe gezond is wandelen dan eigenlijk voor de geest?
Mensen die last hebben van depressies of angststoornissen wordt aangeraden om de natuur in te gaan en te wandelen. Als je last hebt van een depressie vind je het moeilijk om je ergens toe te zetten. Er komt je niks meer uit handen. Door de deur uit te gaan en zomaar een stukje te lopen doorbreek je dit. Gewoon rustig lopen en je ene voet voor de andere zetten. De wereld vertraagt even en je komt weer tot rust.
Door te bewegen maakt je lichaam ook hormonen aan waar je blijer van wordt. Door te gaan wandelen zie je nieuwe dingen. Het is voor je geest dan ook heel gezond om in de natuur te wandelen. Je krijgt weer oog voor de kleine wonderen om je heen. Voel de frisse wind maar eens die door je haren waait.
“Sta stil en verwonder je over een bloem die bloeit”
Geniet van de warme zonnestralen die je wangen strelen. Hoor de vogeltjes die fluiten. De natuur heeft een helende werking. Door de lichte inspanning en de frisse lucht ben je meer ontspannen en dat zorgt ook weer voor een goede nachtrust. Een half uur per dag wandelen is al gezond.
Kom van die bank af!
Vind je het moeilijk om van de bank af te komen en de eerste stappen buiten de deur te zetten? Dan kun je ook iemand vragen om met je te gaan wandelen. Het is een goede en goedkope manier om samen iets te ondernemen. Want het enige wat je nodig hebt zijn een paar goede wandelschoenen. Samen wandelen is goedkoop, leuk én gezond.
Door samen te wandelen heb je geen excuus en moet je de deur wel uit. Tijdens het wandelen kom je tot de ontdekking dat je gemakkelijker over moeilijkheden durft te praten. Door dingen samen te bespreken kom je vaak tot nieuwe inzichten. Dit geeft weer perspectief en biedt verheldering als je ergens mee zit. Verder is het leuk en gezond om samen in de natuur te wandelen.Dus wacht niet langer en zet vandaag nog die eerste stap! Zo krijgt je lichaam weer beweging en je hoofd de ruimte om tot rust te komen.
Hoe gezond is wandelen voor het lichaam…
Wandelen is dus niet alleen een manier om goed te ontspannen. Maar hoe gezond is wandelen dan voor het hele lichaam…Allereerst helpt het je om naast een goed voedingspatroon ook om af te vallen. Want wandelen helpt je om calorieën (Kcal) te verbranden. Per dag een half uur wandelen is al gezond.
Als je in een gemiddeld stevig tempo doorwandelt, kun je per uur al ongeveer 6 kilometer afleggen. Je zult dan tussen de 5 en 8 calorieën per minuut verbranden. Dit is wel afhankelijk van je gewicht en lengte. In 45 minuten kun je dus al ongeveer 280 calorieën verbranden.
Om 1 kilogram vet te verliezen moet je ongeveer 7000 calorieën verbranden. Een fitbit is een handig hulpmiddel om bij te houden hoeveel calorieën je verbrand. Ook kun je hiermee bij houden hoeveel stappen je per dag zet. Voor mij is het aanschaffen van een fitbit een goede investering geweest. Ik was gemotiveerder om te gaan wandelen omdat ik mijn dagelijkse stappen wilde maken. Ook werd ik mij bewuster van het aantal calorieën die ik dagelijks verbrand. Wandelen is een goedkope en gezonde manier om af te vallen. Wandelen is zelfs gezonder dan hardlopen. En je houdt het op den duur langer vol!
Nog meer voordelen van wandelen voor je gezondheid.
Wandelen helpt je om een goede weerstand op te bouwen. Want door vaak te wandelen in de buitenlucht krijg je gratis door het zonlicht vitamine d binnen. Ook heeft wandelen een positief effect op je gezondheid. Door dagelijks een ommetje te maken versterk je je kraakbeen. Hierdoor kun je problemen met gewrichten voorkomen. Dus door het wandelen versterken je spieren en botten.
Door vaak te gaan wandelen verlaag je het risico op diabetes. Met een wekelijkse stevige wandeling verlaag je je bloeddruk en ook je slechte cholesterol en daardoor heb je minder kans op hart of vaatziektes. Ook kan wandelen de kans op kanker verminderen. Natuurlijk is wandelen geen remedie tegen deze vreselijke ziekte, maar een positieve bijdrage kan het wel leveren.
Door te wandelen blijven je hersens actief en dit heeft weer een positief effect op je geheugen. Je maakt door een wandeling in de buitenlucht serotonine aan. Dit is een stofje dat ook wel het gelukshormoon wordt genoemd. Je wordt er dus blijer van! Daarom is het ook zo gezond om in de natuur te wandelen. Niet alleen voor het lichaam maar ook voor de geest.
Wandelend werken aan je conditie.
Nog een leuke bijkomstigheid van het wandelen is dat je op een rustige manier kunt werken aan je conditie. Ben je ziek geweest of heb je geen goede fysieke conditie? Begin dan rustig, eerst met een klein ommetje in de buurt. Een half uur wandelen is al gezond. Vertrouw je je lichaam wat beter dan kun je steeds een stukje verder gaan. Bouw het langzaam maar rustig op.
Door wat vaker en wat langer te gaan wandelen verbeter je je uithoudingsvermogen en conditie! Maar voor een goed effect moet je wel een paar keer per week wandelen. Misschien vind je het eerst lastig om daadwerkelijk te beginnen. Maar bedenk dan weer hoe gezond wandelen voor je is!
Gelukkig heb ikzelf een stok achter de deur. Want doordat ik onze honden moet uitlaten kom ik meestal dagelijks aan mijn wandelingetje toe. En wandelen in de natuur is gezond. Een leuke bijkomstigheid is dat ik hierdoor ook andere mensen ontmoet en even de tijd neem voor een gezellig praatje.
Wat heb je nodig om gezond te gaan wandelen?
Omdat je de spieren niet extreem belast zoals bij het hardlopen is het dus zo gezond om te wandelen. Wandelen is zelfs gezonder dan hardlopen! Je maakt geen schokkerige bewegingen en je hebt bij een dagelijkse normale wandeling weinig kans op blessures. Alle ingrediënten om meteen de deur uit te gaan.
Maar wat heb je eigenlijk nodig om te gaan wandelen? Eigenlijk hoef je niet veel te investeren. Maar wil je van het wandelen een goede gewoonte maken.. Dan is de aanschaf van een paar goede wandelschoenen zeker geen overbodige luxe. Vooral bij koude en natte weersomstandigheden bieden zij veel comfort. Door een stevige zool zorgen ze voor meer grip en een goede demping. Dat laatste is wel fijn voor je spieren en gewrichten.
Ook kun je blaren voorkomen door het dragen van de juiste sportsokken. En heb je meer steun nodig of wil je nog meer calorieën verbranden tijdens het wandelen? Dan kun je ook nog overwegen op een paar goede wandelstokken aan te schaffen. Voor meer ideeën en handige producten kijk naar de onderstaande checklist.
Wandelen kost bijna niets…
Wandelen kost dus bijna niets en heeft een positief effect op je humeur en gezondheid. Het maakt niet uit hoe oud of hoe fit je bent. Een half uur wandelen is al gezond. Door te wandelen leer je meer te genieten. Het is dan ook ontspannend en heel gezond om in de natuur te wandelen.
Door in de natuur te wandelen word je je bewuster van al het moois om je heen. Je beleving is intenser. Alle ingrediënten voor een “noflik” {novluk} genoeglijk leven. Het is voor iedereen gezond om te wandelen. Dus treuzel niet langer.Zet die eerste stap en ga naar buiten. Voel de wind door je haren en de zon op je gezicht en… geniet!